这已经是我连续第五个晚上失眠了。每天晚上，我都得玩手机到凌晨五点才能勉强睡着，然后一觉睡到中午十二点。醒来的时候总是头晕脑胀，特别难受。我到底是怎么了？
你能花几分钟时间帮帮我吗？我是一个女生，在学校里没有朋友，总是感觉很孤独。人际关系太复杂了，我真的很不想开学。
每天晚上睡觉前，我脑子里总在想：如果一个人去春游，该怎么办？
这个问题天天困扰着我，感觉精神压力特别大，晚上很难入睡。
自从我谈恋爱分手，又失去了知心朋友，已经有一年左右了，心情一直很低落。
觉得生活中没什么可期待的，每天都过得很无聊，连手机都玩腻了，感觉从来没有真正开心过。
以前我明明每天都很开心，很放松的。
现在虽然身边有朋友，但感觉相处得也不是那么愉快。
即使出去玩，心情也放松不下来，一到晚上又开始难过。
精神压力真的好大。
成绩还是不好…
我感觉生活没有期待，每天都很无聊，不知道自己在追求什么。生活似乎没有快乐，未来也感觉一片渺茫。
我到底是怎么了？
我甚至希望自己是得了什么病，才会有这样的情绪。
不过，我没有自杀的倾向。
在开始阅读之前，我建议你先做六个深呼吸。一、二、三、四、五、六，好了，现在我们来聊聊你遇到的问题。
-（1）连续五个晚上失眠，每天玩手机到凌晨五点才睡，睡到十二点醒，醒来头晕头痛，很难受。
- 你出现的失眠和头痛症状，其实是生物钟紊乱造成的。只要把作息时间调整正常，这些症状就会改善。
解决办法是：给自己设定固定的睡觉时间，不要在床上玩手机，做到上床就睡，不睡不上床。接下来是关键步骤：闭上眼睛，深深地吸气，把注意力集中在鼻孔上，慢慢地呼气，重复这个过程直到身体放松。然后进行意念放松，从额头开始，依次放松眼睑、眼睛、鼻子、脸颊、嘴唇、舌头、脖子、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手背、手掌，再到十个手指。提示一下，手的放松可以从常用手开始，或者双手同时进行。接着放松胸部、背部、腹部、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚后跟、脚背，再到十个脚趾。做完这些，你应该就能睡着了。
- （2）由于在学校没有朋友，一个人很孤独，人际关系复杂，很不想开学。
- 你的人生观可能需要重新调整。学生阶段应该明确自己的目标，问问自己：我还热爱学习吗？还是只是在混日子？答案不需要告诉别人，自己心里清楚就行。
- （3）每晚入睡时，脑子里都在想一个人春游该怎么办。这个问题每天都让我很困扰，感觉脑子里有很大的精神压力，很难入睡。
- 这个问题的解决方法可以参考问题（1）中的放松技巧。
- （4）从我谈恋爱分手，失去知心朋友后，有一年了吧，心情总是很难过，觉得生活上没有什么东西可以期待，每天都很无聊，手机也玩腻了，感觉根本没有真正开心过。
- 青春期对异性好奇是正常现象，你经历了恋爱和分手，情绪低落是难免的。
- 我们来聊聊你为什么会有这样的感受。你知道，爱由三个要素构成：一是亲密，二是激情，三是承诺。现在，我们暂时抛开亲密和激情，只谈承诺。承诺通常指的是婚姻，但作为学生，你还没有能力承担婚姻的责任，无论是心理上还是经济上。所以，恋爱分手其实是必然的，也是情理之中的事。明白这一点，你的心情会不会好受一些？爱的三要素缺一不可，就像三角形是最稳固的形状，如果缺少一个角，就不是三角形了。同样，没有承诺的爱，还能算是爱吗？那可能只是一种短暂的冲动。
- （5）以前明明每天都开心放松的，现在虽然身边明明也有朋友，但感觉玩的也没那么好，出去玩也感觉心情得不到放松，一到晚上我又难过了。
- 我在（4）中已经解释了爱的概念，希望能帮你解开困惑，同时也可以尝试（1）中的放松方法。如果身体有生理需求，可以通过自慰来缓解。但只要你打开心结，坚持放松练习，并重新树立人生目标，问题就会慢慢解决。
- （6）精神压力好大，成绩还是不好，我感觉生活上没有期待，每天都很无聊，我不知道我到底在追求什么，生活没有快乐，未来感觉渺茫，真希望这是一种病的症状，没有自杀倾向。
- 我能理解你现在的感受。按照我的建议去做，先改善睡眠，身体状态好了，精神也会好转。在心理层面，通过专业指导重新构建人生价值观，不断练习，你会逐渐变得有活力、有阳光，回归正常生活，迎接美好未来。