大家好，我是一名正在读高三的学生。
高中这三年，我一直陷在深深的自我挣扎里，感觉特别痛苦。对未来一片迷茫，总是嗜睡，很难真正开心起来——比如别人讲笑话时我也会笑，但心里总像压着块石头，酸涩难受。经常想哭却哭不出来，还总是不由自主地回想那些痛苦的往事【比如被伤害、被背叛、被嘲笑、被误解、被抛弃】，越想越难以自拔。
爸妈并不清楚我的状况，他们建议我去看心理医生，但我心里害怕，一直不敢去。
我常常感到极度的空虚和孤独，但并不是对什么都提不起兴趣。只是作为学生，没法自由去钻研自己喜欢的东西。现在不想读书，状态很颓废，又担心考不上好大学——成绩还算中上，可每天就在这种矛盾中煎熬。
高二那年，可能是因为太空虚了，我幻想出了另一个“自己”，是以我为原型的异性角色，甚至还虚构了一个世界。在那个世界里，我总以各种悲惨的方式死去，而我对那个世界和那个“人”越来越依赖。
我觉得没人能真正理解我，只好把自己封闭在想象里。
我真的不想再这样下去了，谁能帮帮我？
先给你一个温暖的拥抱，同为高三拼搏的同学。
看到你通过虚构的世界和角色来安抚自己，有点像偷偷练一门“内心武功”。这其实是一种意象对话的方式，是人在压力下的一种自我保护。
这里想分享一个“接受自己法”的练习，你可以找信任的人一起做，也可以独自尝试。
我们小时候可能经历过指责、否定甚至伤害，长大后遇到类似场景，身体和情绪会自动唤起当年的感受。这个练习能帮你重新接纳那些部分：
一、深呼吸放松，和潜意识打个招呼
找个舒服的姿势坐好，双手自然放腿上，轻轻闭上眼睛。慢慢深呼吸……
想象你有一双能看向内心的眼睛，和普通眼睛不同——它从额头缓缓落到心里。外界的声音、身体的感觉都在支持你更好地观察内在。做几个深呼吸，让内在的眼睛更平静地进入身心。扫描一下身体，哪里还紧绷着，就调整一下，你完全有权利让自己更舒服。
如果感觉肩膀累，可以对它说：我注意到你了，平时辛苦啦，现在请放松一下吧，谢谢你的支撑。说完感受一下变化。
你完全可以自主地让自己更舒适。等身体每个部位都放松了，可以默念“好了”。然后感受身体最核心、离心最近的地方，是哪种感觉？能看到什么画面？
把手放在那个深度感受的位置，慢慢移到胸口。对潜意识说：谢谢你一直的照顾，接下来我想做个练习，学习更好地爱自己、接纳自己，让未来更有力量，你愿意支持我吗？如果愿意，就谢谢它。这个练习很安全，你随时可以暂停。
再感受一下潜意识现在的状态。
二、想象“小时候的自己”，注意她的表情、动作和情绪
请潜意识给你一个信息，可能是某个年龄段的、需要被支持的自己。放松接收，别刻意控制。对潜意识轻轻说：请给我一点提示。
想象一下那时的你多大？在什么场景里？内心的感受如何？
现在你是长大的自己，正因为有小时候的你努力过，才有今天的你。蹲下来靠近那个童年的你，从她的视角看看爸爸妈妈。
试着对她说：我现在能理解你了，我来支持你，把那些没机会表达的脆弱说出来吧。
给她一点力量，看她想对爸妈说什么？试试这样开口：
妈妈，我觉得……
妈妈，我已经很努力了，但你好像没看到……
小时候最想从妈妈那里得到什么？
妈妈，当我难过时，好想你能……
帮她说出对妈妈的呼唤。
说完后，注意妈妈有什么变化？
再从成年人的角度看看妈妈当年的行为：你觉得妈妈对自己好吗？
其实妈妈作为一个女人，可能也没学会爱自己，所以不太懂得怎么爱女儿。妈妈对女儿的态度，往往是她对自己的反射。
现在，不管妈妈有没有改变，请对小时候的你说下面这段话。
三、和“小时候的自己”对话：
我是长大的你，你就是曾经的我，
今天我来看看你，谢谢你，
因为你用尽方法努力过，
付出了你能做的一切，才有了现在的我，
所以我代表自己，真心感谢你。
谢谢你的所有努力。
别人有没有欣赏你不重要，重要的是我知道你有多努力，你是个特别棒的孩子，现在，我来欣赏你。
感受一下童年的你有什么变化？她一直渴望的话终于被听到了。
再试着说：妈妈也没学过怎么更好地支持孩子，甚至没学会爱自己，所以她也是尽了全力。对这个自己说：所以从现在起，我们来学习如何爱自己、肯定自己。我依然需要你的支持，你愿意吗？感受她是否愿意。然后说：是时候回归了，我不会把你留在过去。试着拥抱童年的你，说：欢迎回来。在心里跟她聊些悄悄话。
四、和内在的自己融合
感受你抱着的小女孩，她有哪些被忽略的美好特质？
告诉她：我们善良、坚韧、从不放弃成长，特别谢谢这些品质支撑我走到现在。未来我会更爱你，让这些优点在人生中发光。一边肯定她，一边想象她身上还有更多美好等待发现——把这些特质想象成光或花朵……让“小时候的自己”化成温暖的能量，通过呼吸融入你，对她说：我会越来越爱你、欣赏你。
五、展望未来
想象一下，通过哪些决定，你能成为五年后更好的自己？勾勒一下五年后的模样。好，现在我从1数到5，每数一声你就长大一岁，感受每一岁的成长……5，看到那个快乐、自信的五年后的你，把画面调亮，ta正对你微笑。体会这份美好。然后我从5数回1，每数一声你变小一岁……1，回到现在，和未来的自己合二为一。
不妨试试这个练习哦