很多朋友在尝试正念冥想时，常常会感到情绪起伏大、思绪像一团乱麻，甚至还影响身体状态和日常效率。虽然知道冥想能带来好处，但实际操作起来，比如做身体扫描练习，总容易走神、过度纠结细节，变成用大脑思考而不是真实感受身体，有时连指导语都听不清。如果你也遇到类似情况，别灰心，这很正常。问题到底出在哪儿？该怎么调整？是不是必须报班才能学好？下面我来分享一些实用心得。
当冥想时情绪乱糟糟、想法满天飞，可以先从简单关注呼吸入手。把注意力聚焦在一呼一吸的细微感觉上，要是杂念冒出来，别硬压下去，只需轻轻把心思拉回呼吸就好。身体扫描时分心的话，可以放慢速度，一次只留意身体的一个小区域，比如感受手脚的温度或触感。别给自己太大压力。学习冥想不一定非要报班，可以借助书籍或专业音频来自学。关键是多练习、多耐心，慢慢你就会发现专注力和自我觉察在提升。