我的父亲每天都会辱骂和贬低我，无论是在私下还是公共场合。有一次，他当着我的朋友们面大发雷霆，大声咆哮，像个失控的人一样，结果朋友们都渐渐疏远了我。从小到大，他跟我说话的方式总是呼来喝去，骂骂咧咧的。
相比之下，他对我的哥哥和姐姐却很尊重。
我很爱他，每次他骂我时，我都会感到内疚，而他却利用我的这种内疚，把所有扭曲和不健康的情绪都发泄到我身上。
看到我崩溃的样子，他似乎很满意，仿佛达到了某种目的。我就是在这样随时遭受情感暴力的环境中长大的。
我无法和他沟通，只要我一开口，他就说我是忤逆，还总拿别人家的孩子来比较，甚至说我该死。
现在，我每天都感到耳鸣、恶心，觉得人生特别压抑和痛苦。我已经不自觉地开始自残行为，脑袋昏昏沉沉的。
痛苦像影子一样随时跟着我。
这种状态已经持续了二十多年，我几乎变成了痛苦本身。
我走不出来，因为他们现在还是这样对待我。我严重失眠，神经衰弱，我的不幸很大程度上是他造成的。而他却因为我的失败，无法满足他的面子和期待，时时刻刻骂我，说后悔养我，说我没良心。我真的好痛苦，好痛苦。
你好，先给你一个温暖的拥抱。我是舒雅清正，今天想在这里分享一些我的想法。
遇到这样一位从小就用语言暴力打压你，长大后还不断否定你，从未给过你理解、尊重或支持的父親，你是不是感到特别愤怒和憋屈？再抱抱你～
你能顽强地成长到现在，还主动学习心理学知识来自我觉察，并勇敢地寻求帮助，这真的很棒！
01，曾经有一条新闻，“北大留美硕士写万字长文控诉父母”，引起了广泛关注。
这位曾经的学霸，北大高材生，在美国读研。但在光鲜的背后，他却对家庭充满怨恨：他12年没回家，6年前拉黑了父母所有联系方式，并含泪控诉父母从小对他严加控制，从穿衣交友到学业职业，父母一手包办，他毫无自主权。
这导致他长大后变得敏感、内向、自卑，难以正常与人交往。于是，他把痛苦的根源指向了原生家庭。
一方面，我们知道父母养育我们付出了很多，他们是和我们血脉相连的重要亲人；另一方面，成长过程中的确留下了一些无法抹去的创伤和伤害。
糟糕的家庭模式会带来伤痕和遗憾，严重的甚至成为一生的阴影，让孩子形成人格缺陷，陷入人际关系、情感或生活的困境。
于是，很多人对父母产生了又爱又恨的矛盾心理。
学会如何面对曾经给我们负面影响的父母，对受过创伤的朋友会有很大帮助。
02，内心有创伤的朋友在成长过程中，通常会有不同的选择。
①，有的人一直怀着对父母的隐隐怨恨，经常感到受伤、愤怒，却无力化解，让这种情绪持续影响自己；
②，有的朋友会主动寻求解决，比如感受到父母的严苛后，就学会温柔地对待自己，这对大多数人来说已经足够好；
③，还有的朋友能积极自我探索，主动去了解父母、理解父母，学会自我接纳和接纳父母。这是最理想的状态。
④，你的父亲行为如此暴虐，很可能和他的原生家庭环境有关。但这绝不是他这样对待你的理由。你可以选择理解或原谅，也可以选择保持距离。
现在你已经长大，并有机会学习心理学知识来超越他。相信你能学会自我关怀和疗愈成长。
你也可以寻求专业咨询师的帮助，让他们陪伴你一段时间，学会释放内心的愤怒和委屈，用平常心看待这些不愉快的经历。
⑤，积极心理学告诉我们，要接纳无法改变的部分，调整看待问题的态度，并努力改变可以改变的部分。
比如，接纳父亲对待你的糟糕模式，认识到这是他的错误，是他的问题。
你自己的任务，就是把这些负面影响关在门外。保持真实的自我，允许自己有自卑和脆弱，也拥有勇敢和坚定。别让别人的评价左右你。
以前，你可能觉得他的责骂是对你的否定，但现在可以试着看到他内心希望你“好”的部分。
这可能需要时间，没关系，慢慢来～
⑥，《超越原生家庭》的作者，美国著名心理学家罗纳德·理查森博士，通过自己的经验和研究，教我们如何成功分化自我，超越原生家庭，学会处理亲密关系。
所谓自我分化，就是从原有的家庭关系中独立出来，不再重复那种模式，成为一个自主的个体。
03，自我关怀和自我成长
每个受过原生家庭创伤的人心里，都有一个脆弱的内在小孩。在某些时刻或场景下，那些深刻的记忆被唤醒，你就会变回那个无助的受伤孩子，感到痛苦和困扰。
没关系，你已经长大了。先拥抱一下那个部分，告诉那个感到委屈的孩子：谢谢你的提醒，我已经长大了，有力量爱自己了，我会好好照顾自己的。
学会每天给自己一个拥抱，多一些关怀和爱的表达，多一些理解与接纳，鼓励和支持自己，让心灵得到滋养。
04，建议你读一些心理学书籍，来丰富心灵和认知，培养独立思考能力，学会温柔宽容地对待生活，享受生活。
比如《被讨厌的勇气》《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》《拥有一个你说了算的人生》等好书。
世界和我都爱着你，希望这些能帮到你。