我从小体质就弱，严重的时候连学都上不了，性格敏感又自卑。妈妈一直替我包办一切，怕我累着，但她自己身体也不好，命挺苦的。长大后我病好了，开始特别关注自己，但家里条件差，前几天我去检查花了一大笔钱，还没花在刀口上，爸妈为此吵架，真是贫贱夫妻百事哀。我特别后悔自己冲动不理性，现在什么都不会，缺乏独立思考能力，妈妈很失望，甚至跟朋友吐槽我的缺点。我该怎么改变？觉得太丢脸了。
你好，希望我的分享能给你一些实用的帮助。
☀️先来聊聊我们为什么容易自卑。
🍬一个重要原因是，妈妈帮你打理太多事情，限制了你的能力发展，让你很难找到自己的价值感和存在意义。
🍬从心理学看，3、4岁到13、14岁是“社会我”形成期，这阶段我们靠别人的评价认识自己。如果总收到父母、老师等人的负面评价，比如长相、性格不好，这些批评会内化，长大后就容易自我否定。
但别怪父母或老师，每个人都有局限，他们是凭自己的成长经历、环境和教育来评价你。他们可能觉得指出缺点是为你好，却不知这会让你养成自我否定的思维。
过去无法改变，但我们可以调整态度。要知道，这不是你的错，父母已尽力给你他们认为最好的教育。我们能做的是接纳——接纳父母的不完美，也接纳自己，然后改变自己。
🌈怎么一步步改变？
🍮第一步，接纳自己。接纳自己的性格和不完美，既看缺点，也找优点。自信的第一步就是全盘接纳自己。
接纳不容易，但得不断练习。当内心出现否定声音，就提醒自己：我有缺点，也有优点和价值，能带着不足好好生活。
一旦接纳自己，内心会更轻松、有力量。其实很多人都不完美，但照样活出精彩。你要看到完整、真实的自己，接纳不完美，才能自在。
🍮第二步，发现自己的优点和价值，多给自己积极心理暗示。
只有自己肯定自己，才会越来越自信。内心缺什么，就会向外求，但外界不可控，我们能掌控的只有自己的行为和想法。
需要外界认可，正说明自我认可不足。所以要多练习自我鼓励和认可，当你足够认可自己，反而不会太在意别人的评价。
当你自信起来，别人也会更认可你，因为你散发出的魅力不一样。所以，自己才是本源，改变自己，就能改变世界。
🍮第三步，培养自信和安全感，提升能力和认知。
自信来自实力和努力。通过努力成为自己认可的人，会越来越自信和踏实。
可以设定合适的目标，一步步完成。实现目标能提升能力、积累知识经验，增强安全感和掌控感，自信自然来。
合适的目标是中等难度，踮脚能够着。太简单会倦怠，太难会挫败；中等目标最激发动力，完成后有成就感。
比如，现在每天走4000步，目标可定4500-5000步，而不是低于4000或冲10000步。
根据能力定目标后，关键是坚持行动。只有行动，才能克服困难，体验自身价值。
🌳不断鼓励自己，进行积极心理暗示，相信我能行，就真能行。
🍹另外，别太在意别人评价。别人怎么想是别人的事，你只需做好自己，掌控自己的行为和想法，不断成长突破，你会越来越自信和优秀。
祝好🌹