最近你是不是发现，除了自己特别感兴趣的科目，对其他事情都提不起精神？甚至遇到开心的事，笑容也很快消失，反而心里难受。每到晚上或独自一人时，孤独感就特别强烈。
朋友，你好！很多人一遇到情绪低落，就担心自己生病了，其实在日常生活中，那些负能量和孤独感，多半只是暂时的抑郁情绪。我是心探教练余，来和你简单交流一下。
一般来说，抑郁症有三个核心表现：情绪持续低落、对事物失去兴趣、精力不足，也就是总高兴不起来，没什么想做的事，感觉疲乏，且这种状态要持续6个月以上。
而抑郁情绪通常程度较轻，时间较短，往往由外界因素引发，比如压力大或遇到不顺心的事。不知道你这种状态持续多久了？可以试试参考一些心理量表来自测一下。
我们可以问问自己：最近有关注自己的情绪和身体感受吗？有维护好人际关系吗？多久没出门接触大自然了？吃饭睡觉规律吗？最近有什么让自己开心的事？
也可以问问自己：当我开心时，那种感受是怎样的？独处时又带来什么情绪？如果没有这些情绪，我会怎么回应自己？
还可以问问自己：理想中的我是什么样子？为此我能做点什么？
不过，觉察就是改变的开始。我们可以试着和情绪和平相处，当负面情绪出现时，及时喊“停”，深呼吸，静静观察它们，不评判，让情绪像云朵一样来去，或像流水中的叶子慢慢漂走。你也可以用写日记、画画的方式把委屈发泄出来，或者跟着摇滚节奏大声唱出来，总之要让压抑的情绪有出口。
试着真诚地对自己说：你现在觉得委屈，是因为过去有过类似经历，害怕再次受伤。让我来理解你、拥抱你、关爱这个需要被爱的自己。坦诚面对情感，能慢慢安抚不安的心，暂时从悲伤中走出来。
我们的大脑喜欢熟悉的环境。当每天生活一成不变，大脑就进入自动模式，体验减少，孤独感自然产生。就像你说的，晚上或独处时觉得孤单。
所以，我们要承认现实，接受失败的可能。失败让人不舒服，有些结果无法改变，但这一次不代表下一次。成功的人都是经过多次失败才找到方向的。
要明白不断尝试是必要的，但方法可以调整。从经验中总结，多和家人朋友交流，勇敢表达想法，一起找更有效的方法，只有持续尝试才有意义。
做好心理准备，多鼓励自己。不经历黑暗，就无法成长。如果总待在舒适区，只会羡慕别人。
当然，也可以寻求帮助。既然这件事困扰你，马上解决可能不容易。找信任的亲友倾诉，或咨询专业人士，让情绪有出口，缓解内心压力。
同时要关爱自己，照顾好身体和感受。保持愉快心情，任何花都不是瞬间开放的，允许自己笨拙地开始。你不必完美，60分的能力就足够应对工作和交际，总有关心你的朋友。人生经历在时间长河中只是点滴，想想过去的付出都有回报，未来的努力也一定会有结果。祝福你！